Word je ’s nachts vaak wakker? Of lig je juist te woelen voordat je eindelijk in slaap valt? Als lichte slaper is dat behoorlijk frustrerend. Je wilt gewoon uitgerust wakker worden, maar je hoofd lijkt daar een andere mening over te hebben.
Weet dit: je bent niet de enige. Ongeveer 63% van de Nederlanders slaapt niet goed. (1) En daar is iets aan te doen. In deze blog krijg je 5 concrete tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Geen vage theorieën, maar simpele stappen die écht helpen.
1. Maak het pikkedonker in je slaapkamer
Zelfs het kleinste beetje licht – van een straatlantaarn, de stand-by stand van je tv of zelfs je wekker – kan je slaap verstoren. Licht remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Tijd om je slaapkamer te veranderen in een donker hol. Denk aan verduisterende gordijnen. Tape over je led-lampjes. En nee, dat is niet overdreven – topsporters doen dit standaard voor een goede nachtrust.
Visualiseer dit eens: je ligt in een kamer die aanvoelt als een cocon. Donker, stil, veilig. Je lijf weet: hier mag ik uitrusten.
2. Laat je maag ook tot rust komen
Een volle maag houdt je lijf wakker. Eet daarom minimaal 1,5 uur voor het slapengaan niks meer. Toch nog trek? Kies iets lichts en eiwitrijk zoals een paar amandelen of een klein schaaltje Griekse yoghurt.
Geef je lichaam de bevestiging: "Ik geef mijn lichaam rust, ook van binnen."
3. Minder tijd in bed = meer diepe slaap
Dit klinkt misschien raar, maar werkt wel. Als je lang in bed ligt zonder te slapen, leert je brein dat je bed geen plek is om te slapen, maar om te piekeren.
Ga pas naar bed als je écht slaperig bent. Zet je wekker elke dag op hetzelfde tijdstip, ook in het weekend.
Oefening voor vanavond: Voel je lichaam eens echt goed aan. Ben je slaperig of gewoon moe? Pas als je lichaam je ‘ja’ geeft, duik je onder de dekens.
4. Wakker worden hoort erbij
Ook goede slapers worden 's nachts af en toe wakker. Alleen zij herinneren het zich vaak niet. Als jij dat wel doet: geen paniek.
Kijk niet op de klok. Ga niet liggen rekenen hoe lang je nog hebt. Dat maakt het erger.
Doe liever een rustige ademhalingsoefening. (2)
Tip: Als je na 20 minuten nog wakker ligt, sta even op. Lees iets. Luister naar kalme muziek. En ga pas terug als je slaperig wordt. Zo geef je je brein de juiste boodschap.
5. Train je brein op positieve gedachten
’s Avonds denkt je hoofd vaak: “Wat als…?” en “Waarom dit…?” Tijd om dat patroon te doorbreken.
Schrijf elke avond 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Groot of klein. Een glimlach van iemand. Dat kopje thee. Dat je weer een stap gezet hebt.
Je geeft je brein de bevestiging: "Ik sluit mijn dag af met rust en dankbaarheid."
Laat me je dit meegeven: slapen is geen kwestie van geluk. Het is gedrag. Het is mindset. En dat kun je trainen. Elke dag een kleine stap. Herhaling, oefening, en vooral: vriendelijkheid naar jezelf.
Welke van deze tips ga jij vanavond proberen?
(1) https://www.trimbos.nl/kennis/mentale-gezondheid-preventie/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid/
(2) https://www.wehale.life/nl/gezondheid/hoe-de-wetenschap-van-de-ademhaling-je-helpt-om-met-stress-om-te-gaan-en-je-gelukkig-te-voelen/
