Midden in de nacht wakker? Met mindmapping krijg je direct rust.

Ken je dat moment? Je ligt in bed, alles is stil… behalve je hoofd. Gedachten razen alle kanten op. Je weet: slapen zit er voorlopig niet in. En hoe harder je probeert niet te denken, hoe drukker het wordt daarboven.

Geen zorgen. Je hoeft er niet uit. Je hoeft geen notitieboekje te pakken. Wat je nodig hebt, zit al in je hoofd. Letterlijk. Wij delen een simpele mindmap-oefening die je in gedachten kunt doen. Geen pen, geen papier, alleen jij en je verbeelding.

Stap 1: Begin bij je anker

Sluit je ogen.

Stel je een leeg vel voor en teken daar in gedachten een cirkel op. In het midden schrijf je: “Mijn gedachten.” Dit is jouw ankerpunt. Vanaf nu hoef je niets meer op te lossen. Je hoeft alleen te kijken. Alles wat zich aandient, mag er zijn. Je gedachten hebben nu één plek. Rustig. Helder. Overzichtelijk. Door dit punt te creëren, geef je je hoofd het signaal dat jij de regie hebt. Hier begint de ruimte. Hier begint de rust.

Stap 2: Orden je gedachten in thema’s

Daaromheen verschijnen thema’s, alsof je vanuit die centrale cirkel takken laat groeien. Net als bij een boom. Elke tak staat voor een categorie waarin jouw gedachten passen: werk, gezondheid, sociale relaties, persoonlijke zorgen en to-do’s. Neem rustig de tijd om ze in gedachten vorm te geven. Geen haast. Je hoeft niets op te lossen. Alleen ordenen. 

Komt er een gedachte op? Stop die dan in de juiste tak. “Ik moet morgen die e-mail sturen” – die hoort bij werk. “Ik moet echt eens naar de huisarts” – die zet je bij gezondheid. Ook die typische nachtgedachten, die zo opdringerig kunnen zijn, mogen er gewoon bij. “Waarom ben ik weer wakker?” of “Hoe kom ik de dag door als ik zo moe ben?” – ook die geef je een plek. 

Zet ze bij persoonlijke zorgen. Alles wat opkomt, geef je aandacht door het te benoemen en een plek te geven. Geen verzet. Geen oordeel. Gewoon: dit hoort hier. Door dit te doen, breng je overzicht in de chaos. En met overzicht komt rust. Jij bepaalt waar wat thuishoort. Jij neemt de regie terug.

Stap 3: Kijk naar het totaalplaatje

Als je voelt dat alles een plek heeft gekregen, neem dan even afstand. Alsof je een stapje achteruit doet en het geheel bekijkt. In gedachten zie je jouw mindmap voor je: elke gedachte geordend, elke tak gevuld, alles op z’n plek.

Je hoeft niets meer te onthouden. Geen enkele gedachte hoeft nog je aandacht op te eisen. Jij hebt de regie genomen. Je kijkt naar het totaalplaatje en zegt tegen jezelf, zacht maar duidelijk: “Ik heb het een plek gegeven. Morgen pak ik het weer op.”

En dan laat je het los. Zie hoe de beelden langzaam vervagen. Alsof je van bovenaf uitzoomt, of alsof de mindmap oplost in een zachte mist. De cirkel, de thema’s, de gedachten… ze worden steeds vager, lichter, verder weg.

Ze zijn er nog, ergens. Maar ze drukken niet meer op je. Je hoeft er vannacht niets mee. Jij bepaalt wanneer je ze weer oppakt. En dat is niet nu. Nu is het tijd voor rust.

Stap 4: Richt je op rust en veiligheid

Kies nu één gedachte die rust geeft. Een gedachte die voelt als een warme deken. Bijvoorbeeld: “Ik ben veilig. Dit moment is voor rust, niet voor zorgen.”

Laat die zin als een fluistering in je gedachten herhalen. Zacht, geruststellend. Alsof je jezelf wiegt met woorden.

Breng je aandacht nu naar je ademhaling. Voel hoe je buik op en neer beweegt. Geen haast. Geen controle. Alleen volgen.

Met elke inademing adem je rust in. En met elke uitademing laat je los wat je niet meer nodig hebt. Gedachten, spanningen, verwachtingen – ze glijden weg, alsof ze oplossen in de lucht om je heen.

Laat die ene rustgevende gedachte je begeleiden. Houd je aandacht erbij. Keer er telkens weer naar terug. En merk hoe je lichaam zwaarder wordt, je hoofd stiller, je adem zachter.

Jij kiest. Jij bepaalt. En jij mag nu volledig loslaten.

Stap 5: Laat alles los

Tot slot: stel je voor dat je de hele mindmap voorzichtig in een doos stopt. Alle gedachten, alle thema’s – één voor één leg je ze erin. Je doet de deksel erop. Rustig en bewust. Niet om te vergeten, maar om het los te laten. Zet de doos in een denkbeeldige kast. Een plek waar het veilig ligt tot morgen. Zeg zachtjes tegen jezelf: “Dit is voor morgen. Nu mag ik rusten.” En voel hoe je lichaam ontspant. Alles wat belangrijk is, ligt opgeborgen. Jij hoeft het nu niet meer te dragen.

Wat je hiermee bereikt

Wat je hiermee doet, is simpel maar krachtig. Je brein krijgt het signaal: alles is onder controle. En met dat overzicht, komt ruimte. Rust. Slaap.

En weet je? Dit is geen trucje. Dit is een eerste stap in het veranderen van hoe je met je gedachten omgaat. Geen quick fix, maar een gewoonte die je helpt om los te komen van die eindeloze stroom. Want jij bent niet je gedachten. Jij bepaalt waar je je aandacht op richt.

Deze oefening is onderdeel van onze aanpak

Deze oefening zit ook verwerkt in ons programma. Niet als theorie, maar als praktische oefening om midden in de nacht écht het verschil te maken. Want ja, ook jij kunt weer leren slapen. En nee, het zit niet in die nieuwe spray of dat dure kussen. De oplossing zit in jou. En wij helpen jou daar graag bij met simpele oefeningen, mp3's en bewezen hypnotherapie technieken.